12 loại hạt nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu

trong vắt thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các thói quen thèm ăn vặt hơn & nhanh cảm thấy đói hơn bình thường. sát bên những bữa ăn chính mỗi ngày, việc ăn thêm những bữa phụ với các loại sữa & hạt giàu đủ chất sẽ thật có lợi cho tất cả mẹ bầu và thai nhi. tiếp sau đây là ngũ cốc giỏi cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe nhỏ bé thông minh!

12 loại hạt giàu đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
lọt vào trong TOP đầu danh sách các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu, hạt óc chó giúp con gái mang thai bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ và phốt pho,… đặc biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được chứng minh là có khả năng kích ứng sự tiến lên não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein và 654 Kcal. Do đó, loại hạt này để giúp mẹ bầu bổ sung chất béo mà không gây tăng cân. Theo các chuyên gia âu yếm sức khỏe, từng ngày mẹ bầu nên tận dụng từ 6-8 quả óc chó trong chế độ ăn uống ăn phụ của mình. Nếu tận dụng trong một lát dài, em bé bỏng về sau sẽ lanh lợi sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là một trong nguồn dinh dưỡng rất chất lượng cho phụ nữ mang thai & trí mưu trí của em bé sau khi sinh ra. Ngoài ra, lượng folate & axit folic có trong hạnh nhân rất cần thiết để mẹ bầu bổ sung cập nhật thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

hơn nữa, trong hạnh nhân cũng chứa khá nhiều magiê có công dụng giúp làm giảm nguy cơ tiềm ẩn sinh non ở mẹ bầu & kích ứng sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm an toàn đc tối đa các công dụng từ đủ chất loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể không có trong danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu bởi vì nó chứa không ít protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho và vitamin. các chất này có chức năng tự điều chỉnh lưu lượng máu, kích động hoạt động của thận và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu sức khỏe ổn định & hệ cơ xương giỏi. Hình như, loại hạt này còn mang lại khả năng giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tục hàng ngày, tuy nhiên để ý không nên ăn rất nhiều vào cùng 1 thời điểm để tránh các tính năng đáng tiếc về tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, thật sạch sẽ và nên tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu những axit béo Omega-3 quan trọng cho sự đi lên não bộ của thai nhi. trong mỗi 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần so với trong cá hồi cũng giống như cao hơn không ít lần đối với các nguyên liệu chứa Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp đôi lượng chất này có trong rau diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc trưng với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. hằng ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia từng ngày để nấu kết hợp với các món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong ngũ cốc tốt cho bà bầu thì chắc chắn sẽ không hề bỏ dở hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là các chất rất chất lượng cho thận, lá lách, sức khỏe niềm tin và tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có khả năng tích cực đến sự đi lên của hệ thần kinh & não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa dùng trong thai kỳ, chớ nên lạm dụng quá nhiều loại hạt này. Mẹ hoàn toàn có thể tạo ra hạt sen thành những món bổ dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. hạt đậu phộng
hạt đậu phộng rất tốt cho phụ nữ khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích động tái tạo các tế bào não, cải cách và phát triển tư duy & tăng cường khả năng ghi nhớ. đồng thời, lượng protein and folate giàu sang trong hạt lạc còn giúp ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở khu vực não và xương sống.

Khi ăn đậu phộng, mẹ bầu đừng nên bỏ đi lớp màng màu hồng bên phía ngoài vì nó xuất sắc cho máu & sức đề kháng. món ăn từ lạc xuất sắc cho mẹ bầu như cháo đậu phộng, đậu phộng luộc,… & mẹ bầu nên tránh đậu phộng chiên. so với các thai phụ đã có lần dị ứng với lạc từ trước thì đừng nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận rộn ca
Hạt bận bịu ca cho bà bầu có nhiều công dụng giỏi như đóng góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé xíu nhờ các phần tử dinh dưỡng (vitamin A, B,E, các khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cấp chứng nghén ăn and hỗ trợ khôi phục lại năng lực đã không còn,….

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, mẹ bầu nên ăn hạt mắc ca ngay từ trên đầu thai kỳ và bảo trì liên tục hằng ngày với lượng vừa dùng là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí đc đề cập đến không hề ít trong các loại hạt giỏi cho bà bầu. không những loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn hỗ trợ những dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… những hoạt chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Ngoài ra, ăn hạt bí hằng ngày cũng biến thành giúp giảm nguy cơ không nói chuyện với ai trong and sau thời điểm mang thai, đưa tới cho mẹ bầu xúc cảm thư giãn & tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là một trong dạng của Carbohydrate, có công dụng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng đau xương khớp vào các tháng cuối thai kỳ. số lượng nước and chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh được những tình hình như táo bón, khó tiêu,…

so với thai nhi, hạt đác có khả năng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất kháng khuẩn and bổ trợ cải cách và phát triển não bộ 1 cách trọn vẹn. Hạt đác hoàn toàn có thể đc tận dụng như một loại ăn vặt hằng ngày tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sẽ sinh ra những tác dụng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu chất lượng cao cho sức đề kháng cho tất cả thai phụ và thai nhi. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol and vô cùng an ninh cho tim mạch. Hình như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có công dụng góp thêm phần thiết kế hệ cơ bắp săn chắc và hệ xương săn chắc cho thai nhi. 20 loại hạt cho bà bầu những chất đủ dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

từng ngày, mẹ bầu tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo cung ứng đủ các công dụng đủ dinh dưỡng từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein xuất sắc hơn bất cứ loại hạt nào khác, cùng lúc chưa một lượng calorie khá thấp. hơn nữa, vitamin E and axit amin có trong hạt hướng dương để giúp đỡ nâng cấp sức đề kháng, giúp bà bầu có một thai kỳ an ninh và tránh được các nguy cơ tiềm ẩn sẩy thai.

Dường như, các dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng trở nên giúp bà bầu tránh được thực trạng thiếu máu. Mẹ bầu hãy lựa chọn các loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với cùng 1 hàm số lượng vừa dùng từng ngày.

12. Nho khô

so với mẹ bầu, nho khô có khả năng cung ứng máu cho cơ thể nhờ hàm lượng vitamin B, sắt & một vài dưỡng chất quan trọng khác. Dường như, ăn nho khô cũng biến thành là phương pháp để thai phụ giảm bớt tình trạng hay đi ngoài, khó tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô đc xếp vào danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu còn bởi tác dụng chất lượng cao cho thai nhi như tăng cường thị lực, giảm nguy cơ bận bịu các khuyết tật bẩm sinh về mắt, tốt cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều có các chức năng rất chất lượng cho bà bầu, nhưng chúng càng phải được chọn lọc kỹ từ các nguồn cung ứng uy tín để ngăn cản tình hình hàng kém chất lượng, ảnh hưởng không cao cho tất cả bà bầu mà thai nhi.